İnsülin direnci Olan Kişilerde Kilo Kontrolü

İnsülin direnci, vücudun insülin hormonunun etkisini azaltarak, kanda normal düzeylerde bulunan glukoz (şeker) seviyelerini kontrol etme yeteneğini kaybetmesi durumudur. Bu durum, vücutta glukozun doğru şekilde kullanılamamasına ve vücutta glukozun birikmesine neden olur. Bu da diyabet (şeker hastalığı) riskini artırır.

İnsülin direnci, genellikle obezite, yüksek kan basıncı, kötü kolesterol seviyeleri ve sedef hastalığı gibi risk faktörlerinin varlığıyla ilişkilidir. İnsülin direnci, aynı zamanda ailesel olarak da geçişebilir.

İnsülin direnci, vücutta glukozun doğru şekilde kullanılamamasına neden olur. Bu, vücutta glukozun birikmesine ve kan şekerinin yükselmesine neden olur. Bu da, vücutta enerji üretimi azalmasına neden olur ve vücutta zayıflama belirtileri ortaya çıkar. Ayrıca, insülin direnci, vücuttaki glukozun yüksek seviyelerine bağlı olarak, böbreklerin çalışmasını bozarak, böbrek yetmezliği riskini de artırabilir.

İnsülin direnci tedavisinde, hedef, vücuttaki glukoz seviyelerini düzenlemek ve insülin direnci oluşumunu önlemektir. Bu amaçla, genellikle kilo verme, düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyet tavsiye edilir. Ayrıca, ilaçlar da kullanılabilir.

Ancak, insülin direnci oluşumunu önlemek, bu durumun ilerlemesini önlemek ve diyabet riskini azaltmak için, önleyici önlemler alınması da önemlidir. Önleyici önlemler arasında, düzenli egzersiz yapma, sağlıklı bir diyet takip etme ve kilo kontrolü yapma sayılabilir. Ayrıca, sigara içmeyi bırakma, stresi azaltma ve yüksek kan basıncı ve kötü kolesterol seviyelerini düzenleme de insülin direnci oluşumunu önleyici önlemler arasındadır.

İnsülin direnci Olan Kişilerde Kilo Kontrolü

İnsülin Direnci Kilo Verme

İnsülin direnci olan bir kişinin kilo vermeye çalışırken, vücuttaki glukoz seviyelerini düzenlemeyi ve insülin direnci oluşumunu önlemeyi hedeflemek önemlidir. Bunun için, aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz:

  1. Sağlıklı bir diyet takip etme: İnsülin direnci olan bir kişinin diyetinde, düşük glisemik indeksli gıdalar tercih etmesi önerilebilir. Bu gıdalar, vücuttaki glukoz seviyelerini yavaş yavaş yükselterek, insülin direnci oluşumunu önler. Ayrıca, diyette yüksek protein, yüksek lif ve düşük yağ içeren gıdaları tercih etmek de kilo vermeyi kolaylaştırabilir.
  2. Düzenli egzersiz yapma: Düzenli egzersiz, vücuttaki glukoz seviyelerini düzenler ve insülin direnci oluşumunu önler. Ayrıca, egzersiz sayesinde vücutta yağların erimesine yardımcı olur ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Önerilen haftalık egzersiz miktarı, 150 dakika yürüyüş ya da benzeri aerojenik egzersizdir.
  3. Kilo kontrolü yapma: İnsülin direnci olan bir kişinin kilo kontrolü yapması önemlidir. Özellikle, bel çevresi çok geniş olan kişilerde insülin direnci riski daha yüksektir. Bel çevresi ölçümleri, bel çevresinin en geniş noktasından ölçülür ve normal değerler için, erkeklerde 102 santim, kadınlarda 88 santim altında olması önerilir.
  4. Sigara içmeyi bırakma: Sigara içen kişilerde, insülin direnci riski daha yüksektir. Sigara içmeyi bırakma, vücuttaki glukoz seviyelerini düzenler ve insülin direnci oluşumunu önler.
  5. Stresi azaltma: Stres, vücuttaki glukoz seviyelerini etkileyebilir ve insülin direnci oluşumunu kolaylaştırabilir. Bu nedenle, stresi azaltmak, insülin direncini minimize edebilir.

İnsülin direnci olan bir kişinin diyetinde, aşağıdaki önerilere dikkat edilebilir:

  1. Düşük glisemik indeksli gıdalar tercih etme: Glisemik indeks, bir gıdanın vücuttaki glukoz seviyelerini nasıl etkilediğini gösterir. Düşük glisemik indeksli gıdalar, vücuttaki glukoz seviyelerini yavaş yavaş yükselterek, insülin direnci oluşumunu önler. Örnek olarak, tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, bezelye, taze sebzeler ve meyveler gibi gıdalar düşük glisemik indeksli gıdalar arasındadır.
  2. Yüksek protein içeren gıdalar tercih etme: Yüksek protein içeren gıdalar, vücuttaki glukoz seviyelerini düzenler ve insülin direnci oluşumunu önler. Ayrıca, proteinler, vücutta yağların erimesine yardımcı olur ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Örnek olarak, tavuk, balık, et, yumurta, beyaz peynir, yoğurt gibi gıdalar yüksek protein içeren gıdalar arasındadır.
  3. Yüksek lif içeren gıdalar tercih etme: Yüksek lif içeren gıdalar, insülin direnci oluşumunu önler ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Lifler, vücutta sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi verir. Örnek olarak, tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, bezelye, taze sebzeler, meyveler, fasulye, nohut gibi gıdalar yüksek lif içeren gıdalar arasındadır.
  4. Düşük yağ içeren gıdalar tercih etme: Düşük yağ içeren gıdalar, kilo vermeyi kolaylaştırır ve insülin direnci oluşumunu önler. Örnek olarak, tavuk, balık, et, yumurta, beyaz peynir, yoğurt gibi gıdalar düşük yağ içeren gıdalar arasındadır. Ayrıca, taze sebzeler ve meyveler de düşük yağ içeren gıdalar arasındadır.

İnsülin Direncinin Yarattığı Sorunlar

İnsülin direnci önemli bir sorundur, fakat bir hastalık değildir. İnsülin direnci yüksek kişilerin diyabet hastalığına yakalanma riski de oldukça yüksektir. İnsülin direnci ile yüksek tansiyon, damar sertliği, kan yağları bozuklukları, karaciğer yağlanması arasında ilişki vardır. Ayrıca insülin direnci değerleri kilolu insanlarda oldukça fazladır. Normal bir insanda 1 birim insülin 30 miligram kan şekeri düşürürken, insülin direncine sahip kişilerde 1 birim insülin 10 miligram kan şekeri düşürür hale gelir.

kaynak : Wikipedia İnsülin direnci

İnsülin direnci nedeni ile kilo problemi yaşıyor olabilirsiniz. Bu durumda lida zayıflama hapı kullanabilir ve fazla kilolarınızdan kurtulmak için destek alabilirsiniz. Şuanda aktif bir çok insülin direnci olan müşterimiz bulunuyor. Sizde Lida zayıflama hapı kullanarak sonuçları görebilirsiniz.

Bir Cevap Yazın